omega 3

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 18.10.19 Dzien 4 : Push - Wyciskanie skos dodatni Smith 2 serie 10-8 powtorzen, druga 80% ciezaru 100x8 80x8 105x8 85x8 - Wyciskanie lawka plaska 3x3 + 1 seria na 80% bez pomocy 125x3x3 100x3 127,5x3x3 110x3 - Wyciskanie zolnierskie 1 seria , 8-6 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 31.10.19 Dzien 4 : Push - Wyciskanie skos dodatni Smith 2 serie 10-8 powtorzen, druga 80% ciezaru 107,5x7 85x10 107,5x3 85x10 - Wyciskanie lawka plaska 3x3 + 1 seria na 80% bez pomocy 130x2 130x1 125x2 110x3 125x3x3 110x3 - Wyciskanie zolnierskie 1 seria , [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 17.02.20 Push 1 : Tydzień XXII Tydzień XXIII Tydzień XXIV Tydzień XXV Tydzień XXVI - Wyciskanie lawka plaska 3x8 dynamika(powoli opuszczasz i eksplodujesz) 1 min przerwy pomiedzy seriami 82,5x8x3 85x8x3 87,5x8x3 90x8x3 95x8x3 - Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 85x9 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg Dzien 4 : Push - Wyciskanie lawka plaska 3x3 + 1 seria na 80% bez pomocy 137,5x3x3 120x3 - Wyciskanie hantle skos dodatni 2 serie, druga na 80% 42.5x9 35x10 - Wyciskanie siedząc hantle 1 seria , 8-6 powt 27,5x5 - Rozpietki na maszynie 1 seria 12-10 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 09.03.20 Push 1 : Tydzień XXVII Tydzień XXVII - Wyciskanie lawka plaska 3x8 dynamika(powoli opuszczasz i eksplodujesz) 1 min przerwy pomiedzy seriami 97,5x8x3 105x8x3 - Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 97,5x8 80x8 102,5x4 80x8 - Wznosy bokiem maszyna 15-12 , druga [...]

[...] może być nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone - 1/2/1 - do SKD można też zrobić inną proporcję, ale myślę, że jednak ta na tą chwilę będzie pewniejsza, 1800 mg omega-3(EPA+DHA) dziennie(dieta+suplementacja) i nie więcej jak 3-4 razy tyle omega-6(dieta). Nie zapomnij o suplementacji witaminami i składnikami mineralnymi. Trening przy [...]

to ja z innej beczki do czgo sluzy omega-3 ?? i co daj i drugie pytanie ile robimy redukcje 6 tygodni ? 8 tygodni ? a moze 12 ?? Zmieniony przez - sewda w dniu 2009-08-13 10:23:50

Omega-3 prozdrowotnie głównie. Obniża cholesterol, wspomaga mobilizację tłuszczu zapasowego, obniża ciśnienie i generalnie dobrze wpływa na organizm. Początkowo były plany na 8-tygodni, ale ja będę ciągnął w tym temacie, aż nie skończę.

[...] 30 gram carbo godzinę później Polędwica z piersi kurczaka-200g Ryż brązowy-50g Oliwa z oliwek-10g <---------------- NIE ! Tu żadnego tłuszczu Brukselka-200g Podwieczorek-kcal 98 Jaja kurze całe-60g sałata+ pomidor+ ogorek -50g trochę tłuszczy tutaj Kolacja-kcal 100 Ser twarogowy chudy-100g jedna łyżeczka oleju lnianego lub parę kasów omega-3

DZIEŃ JJ: 1. // daj tran lub omega-3, brak białka Musli - 100g // najlepiej robic samemu z płatków owsianych + cos co lubisz Mleko - 200g // daj jakis ser biały czy cos bialkowego 2. Ryż/kasza - 70g (2/3 torebki) Warzywa (pomidor, papryka - co jest) Jak się uda to Tuńczyk/Twaróg chudy - 120g // musi sie dac 3. Ryż/kasza - 75g (2/3 [...]

10g omega-3 to nie jest nadmiar, biorąc pod uwagę dysproporcje omega-3 do omega-6 jakie są w naszej diecie. Jednak tak duże ilości omega-3 mogą niestety negatywnie wpływać na przyrosty. Omega-3 ma działanie przeciwzapalne. I wydawałoby się, że to bardzo dobre działanie. No bo jest bardzo dobre. Ale nie do końca dla osoby budującej sylwetkę.

[...] + makaron 4. Kura + makaron 5. Białka jaja + C-6 + płatki owsiane +sosy 0 kcal B275g W 450g T10g Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x10 -multiwitamina x2 -MSM 4g -Wit D3 z k2 Przed treningiem: -aakg 6g -beta alanina 6g -guarana x2 W czasie treningu: -bcaa 10g -mono 10g Przed posiłkiem po [...]

[...] +ryż 4. Kura + 2 pomidory 5. Białka jaj + C-6 + jabłko +płatki owsiane + sos 0 kcal B 275g T10g W295g Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x10 -multiwitamina x2 -MSM 4g -Wit D3 z k2 Przed treningiem: AAKG 6g Beta alanina 6g Na treningu: BCAA 10g Mono 10g Przed posiłkiem po treningowym: -chrom organiczny [...]

[...] + wafle ryżowe + papryka 5. Białka jaj + C-6 + jabłko +płatki owsiane + sos 0 kcal B 275g T10g W600g Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x10 -multiwitamina x2 -MSM 4g -Wit D3 z k2 Przed treningiem: AAKG 6g Beta alanina 6g Na treningu: BCAA 10g Mono 10g Przed posiłkiem po treningowym: -chrom organiczny [...]

[...] 4. Kurczak + pomidor 5. Białka jaj + C-6 + jabłko +płatki owsiane + sos 0 kcal B 275g T10g W295g Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x10 -multiwitamina x2 -MSM 4g -Wit D3 z k2 Przed treningiem: AAKG 6g Beta alanina 6g Na treningu: BCAA 10g Mono 10g Przed posiłkiem po treningowym: -chrom organiczny [...]

[...] 4. Kurczak + pomidor 5. Białka jaj + C-6 + jabłko +płatki owsiane + sos 0 kcal B 275g T10g W295g Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x10 -multiwitamina x2 -MSM 4g -Wit D3 z k2 Przed treningiem: AAKG 6g Beta alanina 6g Na treningu: BCAA 10g Mono 10g Przed posiłkiem po treningowym: -chrom organiczny [...]

[...] 4. Kurczak +pomidory 5. Białka jaj + C-6 + jabłko +płatki owsiane + sos 0 kcal B 275g T10g W 295g Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x10 -multiwitamina x2 -MSM 4g -Wit D3 z k2 Przed treningiem: AAKG 6g Beta alanina 6g Na treningu: BCAA 10g Mono 10g Przed posiłkiem po treningowym: -chrom organiczny [...]

[...] pomidory 5. Białka jaj + C-6 + jabłko +płatki owsiane + sos 0 kcal 6. 7. B 275g T10g W 295g Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x10 -multiwitamina x2 -MSM 4g -Wit D3 z k2 Przed treningiem: AAKG 6g Beta alanina 6g Na treningu: BCAA 10g Mono 10g Przed posiłkiem po treningowym: -chrom organiczny [...]

Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x80kg 8x100kg 5x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x112kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x115kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5+1x117kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4+1x120kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x120kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4+1x122kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 3+3x125kg Wyciskanie hantli na [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem 8x mc 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8xmc+5kg 4xmc 8xmc 8xmc+6kg x4 +3 xmc 8xmc 8xmc+7kg x4 +4xmc+ 8xmc MC +8kg x 8/8/8/6 + 4x mc+ 8xmc MC+10kg 8/8/8/7 +3 x mc+ 8xmc MC +11kg 8/8/8/7 +4 x mc+ 8xmc MC+12kg 8/8/7/7+ 3 x mc+ 8xmc MC +15kg 8/8/6/6 + 4 x mc 8xmc MC+15kg 6/6/6/6 + 5 x mc 8xmc MC +15kg 8/8/6/7 +3 x mc [...]